有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、健康瓜子 、健康预防癌症 。健康特别是健康深绿色 、
6.橄榄油 、健康有很多研究表明 ，红色和橙色 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。如低脂牛奶、糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾 、以及红小豆 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
还富含大豆异黄酮、预防心血管病 ，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、包括全麦粉 、燕麦，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，植物化学物质等，有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、心血管病和肥胖等 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，