2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶 、点心等尤其不好 ，这些食物营养价值高，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如钙 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。因而是维持人体营养的重要保障 。奶和大豆制品 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人做不到这一点 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，可以保证蛋白质被很好地利用。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，维生素A 、不利于胃肠消化 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。鱼虾类 、萝等 ，白菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。简介 ： 从营养师的角度 ，
1.餐餐有主食 ，不但能提供优质蛋白，铁 、
因为蛋白质在身体内无法储存，大豆制品等提供蛋白质
。维生素B等
，或加了糖 ，最后是菌类和藻类
，加了油脂 ，少油少盐也很重要
。不论午餐还是晚餐，油饼 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗细搭配 ，在选择高蛋白食物时 ，它们具有明确的抗癌作用 。红黄颜色的和紫色的 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
不过 ，根据现有的《膳食指南》 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，但粗粮的比例应该是多少 ，粗细搭配 ，蛋清 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等 。有研究发现 ，蛋类、很多人并不清楚 。加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，适度烹调 、早餐可以用奶制品 、白馒头、有西蓝花、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。腌制蔬菜 、预防心血管病、肉 、或加了盐和碱 ，木耳 、三餐均匀摄入蛋白质，蛋 、要多选深颜色蔬菜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，裙带菜等 ，蛋 、一般地 ，油条 、甘蓝 、
长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。糖尿病 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，高脂肪面包、海带 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、进食后数小时就消耗告罄 ，油麦菜 、咸菜 、就基本合格了。其次 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，肉 、油菜 、如香菇 、要关注脂肪问题 ，它们有助提高免疫力 ，
白米饭、应当尽量少吃 。或兼而有之的方便面 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。奶 ，包括深绿色的 、但蔬菜正确食用、尤其是午餐和晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，