先闭上嘴，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速应对起来也从容许多。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理快速 用鼻子吸两下 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、想要快速冷静， 这个动作的原理在于  ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶 ，效果比普通深呼吸好得多 。同时，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口，