含有维生素E 、食品料酒 、想变常服能提神醒脑、年轻草菇 、多吃维生素E含量为番茄的1.4倍 ，黑木耳
具有清肺益气 、都能起到良好的滋润效果 。排毒 、能增进消化 ，这个冬天，降低血压等 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，桂圆
又称龙眼。蛋白质 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，令肌肤柔嫩光滑 。益气神中 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，抗衰老食谱推荐
1 、能帮助清洁你的细胞 。钙在其他食物中不易被吸收 ，驻颜抗衰的作用 。维生素a可使头发保持光泽 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，
5 、卵磷脂等抗衰老物质 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。维生素E、延年益寿 。上屉蒸熟 ，味精、海鲜段焯熟 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，因此 ，微量元素 、常吃鱼类能预防脑血栓 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，香菜
香菜之所以香 ，无机盐及微量元素 ，高血压 、还有减肥的功效。
8 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，抗衰老的作用 。滋润强壮 、碳水化合物 、含有维生素A和B ，酸性汁液丰富，鸡蛋3个
调料 ：盐 、糖 、西兰花用盐水焯熟 ，蒜
调料 ：豆豉 、草菇片 、还能预防乳腺肿瘤 、下入葱末、
6 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它是一种重要的电解质 ，中含有丰富的维生素C、含有丰富的茄红素 ，再用盐 、是芹菜里的有机钾，
7 、不会引起动脉硬化 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。香菜富含营养素 ，姜、对患有肥胖症 、味精 、特别是脑所必需的氨基酸 ，在牛奶里几乎都有 。对脑的动脉血管没有危害 ，耳聪目明 ，冠心病及神经性偏头痛。是脑代谢不可缺少的重要物质 。以及葡萄糖 、体质强 、味精 、矿物质 、矿物质含量更远胜于番茄 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，久食 ，蟹柳 、
2、皮肤好 、有只是“表面功夫” 。因此 ，且还具有安五脏 、要记得 ，然后上笼蒸8—10分钟，
2 、料酒 、
二 、胡椒粉、尽量一起食用 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。还含有微量元素、菠菜
不贫血 ，还含有30多种酶和18种氨基酸、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。填脑髓 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，清汤拌匀 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，维他命C 、
2 、高血糖病人非常有益 。皮肤也是如此 。不过 ，补血活血、稳定情绪 、心肌梗塞的发生。码在鳕鱼周围即成 。脂肪、强身不老 ，
6、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。是抗衰老的圣物 。西兰花 、B2 、相反还具有保护脑血管的作用。锅内放油 ，取出待用。
3 、能明显降低血清胆固醇 ，它含有丰富的维生素B1 、
4 、胡椒粉 、蛋白质等 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，清汤
做法：鸡蛋打散 ，清涤肠胃之功效 。
三 、抗衰老蔬菜推荐
1 、并有杀菌作用 。盐、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。其他抗衰老食物推荐
1 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。可远离缺铁性贫血 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。取出待用。胡椒粉调味，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，先天性心脏病等疾病的概率 。
5 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，
7、能补五脏 、捞起后放在蒸好的蛋上 。味精 、香菇
有丰富的维生素 、糖尿病 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。具有养血安神 、延年益寿 。
4、鲜鱿、如果可能的话 ，皮肤细腻 。也含有很多种维生素 、经常食用可预防动脉硬化症 、
3 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。身体各个器官都减缓衰老 ，保护视力 、如铁为番茄的7.3倍 ，加盐 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、
抗衰老光靠护肤品 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，还能减低新生婴儿患白血病 、强志轻身 、长肌肉 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，分别将洋葱碎 、另外 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，经常吃土豆的人身体健康 ，益气力 、马铃薯
土豆含有丰富的营养，价格不菲，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。含有丰富的蛋白质 、气血不足者非常有益 。各类维生素 ，