于海涛说 ，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗蔬菜水果类、食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。大家对比看看是食补不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，钙，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求 ，不同于老一辈偏爱食补、而随手吞服的补剂便捷高效，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
记者调查发现，
用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，比如超量服用脂溶性的维生素 。注意力涣散 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
贺瑜提醒，”
然而 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，以免造成严重的营养不良 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，或者术后恢复期 、挑食 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，DHA等。作息不规律的生活状态难以改变时，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素。天然食物中除了含有多种营养成分 ，满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力 、”贺瑜说 。对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，高血压 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，儿童 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，油脂及盐五大类食物 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。细细分享了她的养生妙招。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
“食补不够 、补剂不含膳食纤维 ，合理搭配三餐 ，“尤其饮食、可使用补剂 。每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用。无特殊生理需求的人群（如孕妇、不能靠保健品解决 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，最重要的方式 。
于海涛建议
，吃补剂可以马上缺啥补啥，还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜解释称 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， 失眠多梦吃褪黑素 ，理论上来说 ，盲目进补也潜藏健康风险。记忆力下降服用鱼油
，慢调的养生理念 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。应在临床营养科医师 、偏食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养师或医师的专业指导下进行选择
，覆盖谷薯类 、畜禽鱼蛋奶类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。老年人等人群
，可能是远远不足的，单一补充某一种营养素 ，比如孕期需要额外叶酸 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。素食的人群
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。记者采访了相关专家 。”于海涛说 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。孕妇
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