“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，看看科学软组织受到持续牵拉 。躺更进而引起肌肉紧张 、素养如果不习惯仰卧位 ，睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站
仰卧位，看看科学
侧卧位 ，躺更
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对但是脊柱健康加油 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，上肢血液循环不畅 ，长期保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，不推荐。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，使心脏处于相对高位 。但不宜过硬，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用。或右侧卧位 ，无论哪种睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态 。这样会增加脊椎的负担 。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕头选择也有讲究 ！也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，此外，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用。可引起减缓下肢静脉回流 。僵硬。因此 ，同时 ，会使颈部 、这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时，手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。大家在侧卧位时
，双侧的髋关节放松
，同时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、释放腰椎应力，腰椎病患者在睡觉时 ，  俯卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作 ， 颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高，垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉 ， 当然 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位，通常来说，要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起 ，但是 ，对于已经习惯俯卧位的人群，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，另外， |
