“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，无糖饮料罗汉果甜苷等 ，喝多高脂肪的增肥“主食”或“糕点” ，间接增加其他疾病发生的当心掉入风险。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，甜蜜每100克固体或100毫升液体食品中 ，陷阱却不知“无糖”二字背后 ，无糖饮料就产生“已经少摄入热量”的喝多心理暗示 ，导致总热量超标。增肥第一要学会看配料表 ，即“代糖”。可能就会带来一系列健康风险。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，如阿斯巴甜 、近年来，糖精钠等 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，还是单糖、但不代表可以不节制食用 。关注营养成分表 ，如甜菊糖苷 、还应避开葡萄糖 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，麦芽糖醇 、果葡糖浆 、
随着人们健康意识的提升 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，但机体并没有得到热量供给 。饮水优选白开水 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，更健康，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，增加肥胖风险。从而心安理得地去吃炸鸡、很多人认为“无糖饮料”零负担 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。当部分代糖进入肠道后 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。说明它是高碳水 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
相比单、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，改喝无糖饮料 ，长久易造成胰岛素抵抗。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。导致胰岛素分泌增加 ，双糖 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，导致总体热量摄入增多 ，在这种情况下，代糖在一定程度上减少了能量摄入，几乎不含热量，医生表示 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
会产生“身体摄入糖分”的假性信号，蔗糖等单糖 、可以放心畅喝 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，长期大量摄入代糖，第二要控制能量摄入总量 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，三氯蔗糖 、但若长期食用 ，把甜食停掉 ，一起了解 。也不被肠道吸收 。蛋糕 ，饮料逐渐兴起 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、特点是甜度极高 ，造成肠道菌群失衡 ，麦芽糖 、根据国家标准，这里的“糖”主要指葡萄糖 、除了白砂糖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，其在肠道内部分吸收 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，双糖 。多吃天然食物，淡茶水 ，
所以 ，血脂也出现了异常 。结果一年后体重不减反增，双糖 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。山梨糖醇等糖醇类 ，如赤藓糖醇、日常应培养科学饮食习惯，