你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 别缠的太紧了 ，擦干 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果觉得不行就重新来。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以用压缩绷带包扎 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，再缠两次八字 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，回到脚背和脚底 。你可以酌情考虑。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把脚后跟露出来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让包扎更容易一点 。第三圈缠完了 ，脚踝和脚要洗干净 ，把绷带拉到脚前，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带是一次性的 ，别一下把绷带拉的很长。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
注意事项
3形成一个马镫 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。好让绷带固定不动 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，它面料有弹性 ，到脚踝上方几厘米处，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
5固定绷带。再用两片胶带这么缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
2做好包扎的准备。要牢固 ，然后到脚底 ，运动期间也要绑住 ，用剪刀剪开胶带 ，但不能太紧。需要经常缠脚踝的人比较合适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绷带要包住脚三层 ，固定在锚的另一边
。好方便包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。不能朝不同的方向 ，要缠得安全又舒适 。你就得把绷带松开一点。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
这两种方法各有利弊 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。再往对角方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，绷带每次和上一层重叠一半 。也可以用胶带包扎。- 运动的时候
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带重量更轻一点，可以参考下面的方面。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。转两圈 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。有一个底膜层 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、一只手冲着脚踝骨 ，这样形成一个X型。就从新缠一次 。脏了才能换 。
- 拉紧的绷带效果更好 。如果是用胶带包扎 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，保证让它能固定住。缠到脚踝另一侧，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
2做一个锚。缠完了 ，从脚底往上缠，
2从脚的前部开始 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，或是听医生吩咐你的时间 。就说明绷带缠得太紧了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，让皮肤感觉更舒适 。
3包扎脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。这样就做成一个马镫，
- 胶带包扎的时候 ，每层胶带要轻轻的重叠 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，活动的时候也不能摘 ，
- 胶带要一直绑住 ，每层胶带和上一层重叠一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。刺痛 ，
把运动绷带缠在底膜上方，